Luin Oskari Saaren kirjan Aki Hintsa: Voittamisen Anatomia. Kirja käsittelee Aki Hintsan elämää ja toimimista lääkärinä F1-maailmassa mutta ennen kaikkea tämän ajatuksia hyvinvoinnista. Termit kuten "voittamisen anatomia" ja "menestyksen ympyrä" kuulostavat korvaani hieman raflaavilta mutta sisältö vaikuttaa silti hyvältä. Olen kerännyt tähän sekalaisia muistiinpanoja kirjan ajatuksista.
Menestyksen ympyrä
Hinstalla on malli, jossa hyvinvointi jaetaan eri osa-alueisiin, joiden keskellä ydin, "Core". Kun kaikki osa-alueet ovat riittävällä tasolla, hyvinvointi lisääntyy. (Eli ei yksittäistä "silver bullettia")
Hyvinvoinnin eri osa-alueista muodostuu "Menestyksen ympyrä":
- Yleinen terveys
- Biomekaniikka
- Palautuminen
- Ravinto
- Fyysinen aktiivisuus
- Henkinen energia
Ajatuksia hyvinvoinnin edistämisestä:
- Etsi pienintä muutosta, jolla saadaan suurin vaikutus.
- Täydellisyyden sijasta pyri kohti tasapainoa.
- Perfektionismin sijaan pyri kohti tarkoituksenmukaisuutta.
Core
Hyvinvointimallin ydin hahmottuu vastaamalla kolmeen kysymykseen:
- Tiedätkö, kuka olet?
- Tiedätkö, mitä haluat?
- Hallitsetko omaa elämääsi?
Yleinen terveys
Hintsan neljä perussääntöä yleiselle terveydelle:
- Selvitä ja hoida akuutit vaivasi.
- Selvitä perinnölliset riskitekijäsi.
- Selvitä henkilökohtaiset riskitekijäsi.
- Panosta ennaltaehkäisyyn.
Uni
Uni on merkittävä osa palautumista. Hintsan viisi perussääntöä:
- Kunnioita unentarvettasi.
- Vältä valoa illalla.
- Pimennä näytöt ajoissa.
- Rajoita kofeiinin ja alkoholin käyttöä.
- Mene nukkumaan aina samaan aikaan.
Ravinto
Helena Patounasin kuusi sääntöä paremmasta ravinnosta
- Löydä rytmisi.
- Syö oikeaa ruokaa (vältä pitkälti prosessoituja ruokia).
- Älä ryhdy kuureille.
- Syö sateenkaari päivässä.
- Rakasta vettä.
- 80-20 - pidä hauskaa!
Aktiivisuus
Yllättävä ajatus:
Hikoilua ja hengästymistä aiheuttavasta liikunnasta on kiistatonta hyötyä terveyden ja hyvinvoinnin kannalta, mutta tärkein liikunnan tuoma hyöty tulee aivan muualta: päivittäisestä, aktiivisesta elämäntavasta, perusliikunnasta
Hintsan kolme ohjetta aktiivisempaan elämään:
- Huolehdi, että saat riittävästi perusliikuntaa.
- Tee aktiivisuudesta tapa - liiku säännöllisesti.
- Liiku monipuolisesti, niin elät pidempään.
Biomekaniikka
Biomekaniikka tutkii, toimivatko keho ja erityisesti sen tukirakenteet ja nivelet kuin niiden pitäisi.
Lisätietoja esim. Jyväskylän Yliopiston biomekaniikka-oppiaineen esittelystä.
Hannu Luomajoen neljä sääntöä tuki- ja liikuntaeläimistön ongelmien ennaltaehkäisemiseksi:
- Tarkista biomekaaninen toimivuutesi. (Luomajoki on kehittänyt 8-kohtaisen testin)
- Pidä huolta lihaskunnostasi. (Luomajoen mielestä kävely olisi useimmille hyödyllinen kaikkein helpoin ja halvin keino tähän)
- Keskity erityisesti keskivartalon tukilihasten (ns. core-lihasten) kuntoon.
- Venyttele!
Henkinen energia
Eräälle johtajalle annetut ohjeet (riittävän yöunen lisäksi) jotka Hinskan mukaan pätevät useimmille loppunpalamisen välttämiseksi:
- Tiedosta, ketkä ovat sinulle tärkeimmät ihmiset, ja anna heille aikaasi.
- Huolehdi siitä, että saat energiaa myös työstäsi.
- Järjestä itsellesi omaa aikaa.
- Määritä omat perusarvosi ja elä niiden mukaan - joka päivä.
"Energiapyramidi"
- Pohjakerros, kaiken perusta: Läheiset ihmissuhteet
- Keskikerros: Työ - Huolehdi, että saat energiaa myös työstäsi.
- Huippu: "Minä" - Järjestä aikaa huolehtia myös itsestäsi.
Sekalaisia aiheita
Hintsa sovelsi paljon Fidassa oppimaansa projektinhallinnan työkalua Loogisen viitekehyksen malli (Logical Framework Approach, LFA).
Tommi Pärmäkosken motto:
Todellinen menestys on omien rajojesi koettelemista, omia heikkouksiasi vastaan toimimista ja päivittäistä halua kehittyä.
Hintsan ajatuksia työroolin uhkasta minäkuvalle:
F1- ja bisnesmaailmassa Hintsa oli todistanut lukuisia kertoja, kuinka työrooli alkaa vallata alaa ihmisen mielessä. Minäkuvasta tulee työroolista riippuvainen, ja ihminen alkaa esittää sitä hahmoa, jollaisena hän kuvittelee muiden ihmisten hänet näkevän.
Esimerkkiliikkeet:
- Soturiavaus
- Nauha-W
- Lankkupito
- Ylöstyöntö (nauhalla)
- Vastakkaisen käden ja jalan nosto
- Sivulankku
